適合孕婦的運動 - 孕婦瑜珈 (葆體瑜珈+幸孕瑜珈+慧瑜珈比較，葆體瑜珈上課心得)
結婚後，馬上就懷孕了…
好像都不用算排卵期耶…
所以做完婚禮的功課後，又要開始做孕婦要做的功課：產檢要做哪些檢查項目、孕婦及寶寶成長要的營養、胎兒每一週的變化及孕婦本身的身體變化、怎麼做胎教、婦產科還是大醫院生產、月子中心還是月子媽媽還是自己媽媽還是月子婆、嬰兒出生後要給請育嬰假還是給保母還是給托嬰中心帶、之後怎麼帶小孩……，真的又是另一項大功課
而懷孕過程除了會造成孕婦生理上的不舒服，愛操心的媽媽還會產生心理上的壓力
此時適當的抒壓方式就相當重要啦！
除了可以把氣出在讓妳懷孕的兇手身上！
最重要的就是做自己喜歡的運動囉！還可以儲備生產及帶孩子所需的體力！
週末，老公常會帶我去爬山走步道：硬漢嶺、天母古道、陽明山…
可以爬階梯、散步，還可以看風景、賞花、賞樹
但一種運動是不夠的，而且我是個很容易膩的人
由於之前就滿喜歡做瑜珈，
在瑜珈會館的會藉到期後，就只有在家自己憑印象中的動作做瑜珈
效果是也不錯，也有流汗、伸展、做完還可以自己大休息很久^^
只是滿多瑜珈動作需要注意，不要傷害到自己或寶寶
但畢竟孕婦身體特殊，自己做的話怕會受傷
所以就開始尋找適合的孕婦瑜珈課程囉！
google搜尋了一下台北孕婦瑜珈，有三間極受推薦：葆體瑜珈、幸孕瑜珈及慧瑜珈
個人需求：地點方便、課程內容、師資、價格、教室舒適
地點來看，
葆體瑜珈有兩個據點可以選擇，不用固定會館，分別位於松江及古亭
幸孕瑜珈和慧瑜珈是各一個點
幸孕瑜珈：台北市松山區復興北路179號3樓之5 (近捷運南京復興站7號出口)
慧瑜珈：台北市忠孝東路三段305號9樓之6 (忠孝復興站1號出口)
地點都有靠近捷運站，都滿方便的
但就我個人經常出沒點來選，是葆體瑜珈比較順路
依據官網資訊及網友心得整理這三間瑜珈教室的課程內容及特色如下表
課程內容
|
|||
葆體瑜珈
|
幸孕瑜珈
|
慧瑜珈
|
|
孕婦瑜珈
|
V
|
V
|
V
|
抗力球
|
V
|
||
螺旋韻律
|
V
|
||
準爸媽
|
V
|
V
|
|
孕婦皮拉提斯
|
V
|
||
催眠生產
|
V
|
||
孕婦按摩
|
V
|
||
生產瑜珈
|
V
|
V
|
V
|
哺乳課程
|
V
|
||
產後修復
|
V
|
V
|
V
|
媽媽寶寶
|
V
|
V
|
V
|
嬰兒按摩
|
V
|
V
|
V
|
課程特色
|
選擇多元
|
老師本身是資深護理師，每堂課都會跟孕婦分享生產相關知識
|
上課前15分鐘會分享學姊們的生產故事及生產相關知識。
提倡居家溫柔生產。
|
依據官網價格整理比較表如下：
價格比較
|
|||
葆體瑜珈
|
幸孕瑜珈
|
慧瑜珈
|
|
課程時間
|
70分鐘
|
60分鐘
|
60分鐘
|
堂數
|
原價/優惠
|
原價/優惠
|
原價/優惠
|
1
|
700
|
300
(媽媽手冊體驗優惠)
|
700
/ 600
|
5
|
NA
|
4500
/ 3999
|
NA
|
10
|
5500
(三個月)
|
7500
/ 5999
|
5500
/ 5000 (12週)
5000
/ 4500 (5週)
|
15
|
NA
|
10000
/ 7999
|
NA
|
20
|
9800
(四個月，送1堂)
|
12000
/ 9999
|
NA
|
25
|
NA
|
14000
/ 11000
|
NA
|
30
|
14500
(送2堂)
|
16000
/ 12000
|
NA
|
40
|
17200
|
NA
|
NA
|
最低單價
|
430
★★
|
400
★★★
|
450
★
|
教室舒適度方面
看官網及網友照片，三間教室都滿舒適的
所以應該是差不多
師資的話，則是葆體瑜珈比較多選擇，有10位以上
幸孕瑜珈3位，慧瑜珈1位
師資的話，則是葆體瑜珈比較多選擇，有10位以上
幸孕瑜珈3位，慧瑜珈1位
綜合比較下，我是先選擇葆體瑜珈上體驗課(700元)
第一次體驗是到松江館上星期四晚上Jenny老師的孕婦瑜珈
會館整體是舒服的，也很乾淨
進會館前就要把鞋子放至門外的鞋櫃
教室外有幾處座位可供大家休息，但不多，所以有些人會在教室內休息
課堂上，老師會挑選適合的動作，避免受傷及注意身體的平衡，會使用許多輔助道具來幫助做動作，如瑜珈磚、瑜珈枕、毯子、牆壁…等
孕婦瑜珈重點是做適當且溫和地伸展，舒緩孕期產生的痠痛。
加強下肢的肌力訓練，以支撐懷孕後期愈來愈大的肚子。
在最後的大休息，老師要我們跟寶寶對話
然後我就莫名的流下眼淚來…
感覺生下來含辛茹苦照顧長大後，他就要成家了，我也要過自己的生活了 > <
就這樣跟他的生命曾經深深的交疊在一起，之後又要分開~
想到就難過
總之整堂孕婦瑜珈上下來，非常地溫和…
可能是我之前上的都是比較有運動效果的瑜珈，所以不太習慣
所以會再體驗一堂看看
回去跟老公說，老公說因為都是孕婦啊！難道你要做到流產嗎？= =
第二次體驗，也是到松江館，是上星期二晚上Gemma老師的孕婦瑜珈
因為第一次體驗覺得太溫和沒感覺…
這堂就是上員工推薦比較有累的課程~
Gemma老師看起來很特別，很像有修煉的人XD
她帶的動作也比較跟一般瑜珈不一樣，比較少見體位法之類的
所以也比較有趣，一直做一樣的東西很膩啊 > <
課程中感覺很注意動作的流暢，每一步都會講的很清楚
根據她的口令，讓你慢慢地就達到正確的姿勢，而且都不難但又深入
在動的過程，會跟寶寶說話，說現在要幹嘛之類的，讓寶寶也有心理準備一起動
整堂課做完其實不會累，只會一點點痠 (我個人覺得)
但她的課好像都是週數少的孕婦在上，應該是對週數大的孕婦會有點操
體驗完我就買了20堂的方案，也請員工推薦其它課程
然後預約了下個星期三晚上去松江館的ISIS孕婦瑜珈~
ISIS孕婦瑜珈
ISIS很熱情有活力
老師進來就先給我們每人手上滴上精油，勺油聞香再抹在身上
讓課程清香地開始~
在倒精油時，老師也會關心每位媽媽有沒有什麼不舒服的地方
課程中將體位法改得讓孕婦方便及安全地進行
強調下半身的訓練及全身伸展
整堂課下來，下半身會有點酸酸的
隔天是背、肩頰骨會酸酸的
算是目前上下來，比較有運動效果的
第二次體驗，也是到松江館，是上星期二晚上Gemma老師的孕婦瑜珈
因為第一次體驗覺得太溫和沒感覺…
這堂就是上員工推薦比較有累的課程~
Gemma老師看起來很特別，很像有修煉的人XD
她帶的動作也比較跟一般瑜珈不一樣，比較少見體位法之類的
所以也比較有趣，一直做一樣的東西很膩啊 > <
課程中感覺很注意動作的流暢，每一步都會講的很清楚
根據她的口令，讓你慢慢地就達到正確的姿勢，而且都不難但又深入
在動的過程，會跟寶寶說話，說現在要幹嘛之類的，讓寶寶也有心理準備一起動
整堂課做完其實不會累，只會一點點痠 (我個人覺得)
但她的課好像都是週數少的孕婦在上，應該是對週數大的孕婦會有點操
體驗完我就買了20堂的方案，也請員工推薦其它課程
然後預約了下個星期三晚上去松江館的ISIS孕婦瑜珈~
ISIS孕婦瑜珈
ISIS很熱情有活力
老師進來就先給我們每人手上滴上精油，勺油聞香再抹在身上
讓課程清香地開始~
在倒精油時，老師也會關心每位媽媽有沒有什麼不舒服的地方
課程中將體位法改得讓孕婦方便及安全地進行
強調下半身的訓練及全身伸展
整堂課下來，下半身會有點酸酸的
隔天是背、肩頰骨會酸酸的
算是目前上下來，比較有運動效果的
Paula抗力球
抗力球課程時間比孕婦瑜珈短10分鐘，為一個小時
整堂課都在使用抗力球，還滿好玩的
但要小心平衡，不然容易跌倒
Paula老師很活潑，會邊上課邊一直講其它孕婦的心得
有許多動作都是在訓練髖部的彈性和大腿的肌力
老師說生的時候，主要是用腹部和大腿的力量
髖部要有彈性，小孩才會好出來
所以生之前要開髖，生之後要收髖
我上這堂課時剛好都是大週數的孕婦在上，35w以上
只有我19w~
Asa孕婦皮拉提斯
是一名年輕男老師
整堂課都會使用瑜珈球(小小顆，跟躲避球差不多或小一點)
緩和地活動身體
有許多用胸腔呼吸的動作
因為子宮變大會往上擠壓到胸腔
所以要有意識地用胸腔呼吸，才不會胸悶
Janet抗力球
跟Paula抗力球完全不同
老師講話很溫柔，帶我們的動作也是很溫柔
課堂上運用抗力球輕柔地做出許多伸展的動作，很放鬆
做完滿舒服的，適合抒壓時做
另外，
在youtube上輸入pregnancy yoga就會出現許多免費孕婦瑜珈課程
在家時我偶爾會照youtube運動一下，效果也滿不錯，但要自己注意安全就是了
瑜珈相關延伸閱讀
懷孕相關延伸閱讀
抗力球課程時間比孕婦瑜珈短10分鐘，為一個小時
整堂課都在使用抗力球，還滿好玩的
但要小心平衡，不然容易跌倒
Paula老師很活潑，會邊上課邊一直講其它孕婦的心得
有許多動作都是在訓練髖部的彈性和大腿的肌力
老師說生的時候，主要是用腹部和大腿的力量
髖部要有彈性，小孩才會好出來
所以生之前要開髖，生之後要收髖
我上這堂課時剛好都是大週數的孕婦在上，35w以上
只有我19w~
Asa孕婦皮拉提斯
是一名年輕男老師
整堂課都會使用瑜珈球(小小顆，跟躲避球差不多或小一點)
緩和地活動身體
有許多用胸腔呼吸的動作
因為子宮變大會往上擠壓到胸腔
所以要有意識地用胸腔呼吸，才不會胸悶
Janet抗力球
跟Paula抗力球完全不同
老師講話很溫柔，帶我們的動作也是很溫柔
課堂上運用抗力球輕柔地做出許多伸展的動作，很放鬆
做完滿舒服的，適合抒壓時做
另外，
在youtube上輸入pregnancy yoga就會出現許多免費孕婦瑜珈課程
在家時我偶爾會照youtube運動一下，效果也滿不錯，但要自己注意安全就是了
瑜珈相關延伸閱讀
懷孕相關延伸閱讀